Cześć. Za poleceniem jednego z użytkowników forum udałem się do lekarza, który niestety potwierdził u mnie hiperlordozę. Zalecił mi siłownię oraz basen, lecz w kwestii treningu, doboru ćwiczeń i pływania odesłał mnie do trenera, którego nie mam, bo nie uczęszczam na siłownie lokalną, ponieważ mam siłownię w pokoju obok. Szukam więc porady tutaj. [...]
[...] drazka do klatki 2x10\do karku 2x10( nie mam tego jak zrobić, jakim ćwiczeniem to zastąpić) wyciskanie na plaskiej 3x10 arnoldki 3x10 (co to jest?) prostowanie ramion , wyciag gorny 2x10( nie mam wyciągu w domu, jakieś inne ćwiczenie ?) skreślamy i niech będzie uginaie ze sztangielkami z suplimacja. 2x10 (co to jest?) Z góry dziękuje i [...]
[...] lubie pompki na poreczach i niewiem do czego je polaczyc co i jak ;/ czy do klatki czy do trica? na silowni mam porecze do pompek i do brzucha, lawkeczke plaska/skosna wyciag gorny, hantle, niemam motlitewnika kupilem sobie gainerka massa xxl kreatynke+dekstroze jak wpadnie mi cos kasy to dokupie jeszcze bialko chcial bym poprawic gorna [...]
[...] nachwytem Staż treningowy na słowni: 9 miesiecy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka, gryf , wyciag gorny, hantle , prasa do nog , maszyna do rozpietek i 80kg obciazenie i drazek Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: po 2 cyklach [...]
Jako, że zbliżają się święta a moim Rodzicom przypasowało, że zaczynam ćwiczyć (zawsze byłem leniwym grubasem ale to już minęło...(ogarnąłem się ;> )) To powiedzieli, że kupią mi jakieś wyposażenie na siłownie ;> tylko nie wiem co wybrać liczę na Wasze propozycje :) Obecnie posiadam: -Ławkę Marbo, -Wyciąg górny -Modlitewnik -Gryfy (prosty [...]
Witam, ktos moze mial by ochote pocwiczyc jakies 4x w tygodniu? mam swoja mala silownie w piwni, tj. lawka ze skosem, wolne ciezary sztangi, sztangielki, i wyciag gorny. Sprawa jest taka ze pytam w sumie z ciekawosci, zwykle nie cwicze sam mam kolegow itd Tyle ze wczesniej cwiczylem stale z kumplem jednak on ostatnio robil dziare, przez co mial [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] długości przerw,kolejnosci cwiczen,tempa ich wykonywaniailosci ,serii oraz powtórczen?Jeśli sami ćwiczyliście danym planem,to czy moglibyscie mi podac swój typ budowy,oraz ile masy,i obwodów uzyskaliscie?Jeśli chodzi o sprzęt to posiadam:hantle,sztange,obciążenie,lawke,wyciag gorny,modlitewnik oraz prase do nóg.Za wszelką pomoc bardzo dziekuje.
[...] 93cm!!!(bro wiecie)teraz cwicze juz dwa miechy jest dobrze,czuje sie ok.ale mogloby byc lepiej. potrzebuje konkretnych suplementow,i jakiegos konkretnego treningu.moj cel to:klatka 115cm,barki 130cm,pas 82cm udo 60cm,siła jest narazie nie wazna.co proponujecie?mam lezanke ze skosem hantle wyciag gorny sztange do tego obciazenie 150kg.pomocy
[...] Waga: 77kg Wzrost: 184 Cel treningowy: sila Staż treningowy na słowni: ponad 2 lata Uprawiane inne sporty: wszystkiego po trochu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka,hantelki,drazek,wyciag gorny i dolny Dieta: staram sie dobrze odzywiac Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Oceńcie mój plan, który mam zamiar zastosować za 2 tygodnie i jeśli coś jest żle to prosze mi napisać, bo pierwszy raz stostuje tak plan. Tygodniowy trening ABC Trening A-Poniedziałek: 1.Wyciskanie sztangi leżąc poziomo 4x5 2.Uginanie ramion ze sztanga stojac 4x5 3.Wyciskanie żołnierskie 4x5 4.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem poziomo 4x5 5.Martwy [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 69 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, wyciag gorny, Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: raczej nie ma Zażywane suplementy: obecnie zadne
Czesc. Ćwiczę na siłowni już jakiś rok z małymi przerwami. Jestem średnio zadowolony z sylwetki, tak samo z wyników silowych. Ćwiczę niestety w domu, mam trochę sprzętu. Wyciąg górny Ławeczka, skos ujemny i dodatni Około 150kg obciążenia Gryf prosty, łamany Ale niestety nie posiadam obciążenia żeliwnego więc problem jest taki, że nie mogę [...]
[...] i większość czasu na siłowni ćwiczyłem takimi układami) i chciałbym coś zmienić, jednym z niewielkich problemów jest to ze ćwiczę sam na swojej siłowni (ławka poziom/skos, wyciag górny, modlitewnik, hantelki gryf łamany, i przyrząd du uginania na nogi) I nie wiem czy trzymać się tego splitu tylko zmieniać ćwiczenia czy polecicie mi jakąś [...]
Witam Chciałbym wam zaprezentować moją własnoręcznie wykonana siłkę, zrobiłem ją wspólnie z kumplem, mieści się ona w garażu. Nasz sprzęt to : - modlitewnik - wyciąg górny - ławeczka skos + stojaki - ławeczka regulowana - ławeczka do brzuszków - własnoręcznie robione sztangi,sztangielki,gryf krata,gryf łamany.. wszystko widoczne na zdjęciach [...]
Sprzedam siłownie firmy Marbo Sport. W skład zestawu wchodzą następujące elementy: -ławka z regulacją kątów pochylenia; -modlitewnik i stojak do niego; -wyciąg górny i dolny; -przyrząd do ćwiczenia nóg; -sztanga prosta 180 cm; -sztanga łamana 140 cm -2 sztangielki 40 cm; -drążek do wyciągu; -obciążenie 2x15 kg; -obciążenie 4x10 kg; -obciążenie 4x5 [...]
Witam!!! Chciałbym Was prosić o poprawę mojego planu ACT. Ja jestem początkującym. Moim celem jest redukcja i podbudowanie mięśni. Posiadam hantle 2x2,5kg i atlas Body Sculpture BMG 4700. Mój plan: 1.Spinanie odwrotne. 2.Skośne unoszenie tułowia do zgiętego kolana. 3.Spinanie-stopy płasko. 4.Wspięcia na palcach. 5.Przysiady z hantlami. 6.Unoszenie [...]